Temas sobre el sueño; Problemas para dormir; Dificultad para conciliar el sueño

Aunque la mayoría de los casos de insomnio son benignos y pueden manejarse con unos pocos cambios simples, muchos padecimientos también pueden producir insomnio. Se debe hablar con el médico si la persona:

• Presenta dificultad para conciliar el sueño
• Se despierta varias veces durante la noche
• Se despierta temprano en la mañana
• Tiene una notoria dificultad para levantarse en las mañanas

Ver trastornos del sueño e insomnio.

A continuación, se dan algunas claves simples para tener un mejor sueño en la noche:

1. En lo posible, se recomienda acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
2. Evitar actividades como comer y trabajar en la cama.
3. Evitar actividades extenuantes dos horas antes de acostarse.
4. Evitar bebidas cafeinadas en la noche. Algunas personas pueden presentar la misma reacción con bebidas muy dulces o alcohol.
5. Evitar las comidas pesadas al menos dos horas antes de acostarse.

Se debe realizar alguna actividad relajante antes de ir a la cama como, por ejemplo, leer o ver televisión para no detenerse en asuntos preocupantes. Si después de 30 minutos la persona no se ha dormido, se debe levantar y desplazarse a otra habitación y ocuparse en una actividad apacible hasta que se sienta con sueño.

Un método para evitar que los problemas mantengan a la persona despierta es llevar un diario antes de acostarse y hacer una lista de todos los temas que son motivo de preocupación. Mediante este método los temas se transfieren de los pensamientos al papel dejando la mente más tranquila y preparada para dormirse. Ver trastornos del sueño.

Las bebidas cafeinadas ingeridas en cualquier momento después de las 3 de la tarde pueden afectar la capacidad de algunas personas para quedarse dormidas. Además, el consumo de bebidas alcohólicas antes de ir a dormir pueden estropear la calidad del sueño.

¿CUÁNTO TIEMPO DE SUEÑO ES SUFICIENTE?

Mientras que para la mayoría de las personas se recomiendan 8 horas de sueño en la noche, los niños necesitan un tiempo mayor y las personas mayores están bien con menos. Las calidad del sueño es tan importante como la cantidad para determinar el grado de descanso que la persona siente al día siguiente. Ver trastornos del sueño y trastornos del sueño en personas mayores.