El desfase horario es una alteración del sueño que se produce cuando el reloj biológico del organismo no concuerda con la hora local. Esto ocurre generalmente cuando se viaja atravesando diferentes husos horarios.

A continuación se presentan algunos consejos para prevenir el desfase horario:

• Mantener un horario prudente para irse a dormir antes del viaje. No evite dormir antes de viajar para obligarse a estar cansado.
• Pensar en ir a dormir más temprano por un par de noches antes de un viaje si va a viajar hacia el este e ir a dormir más tarde durante un par de noches si va a viajar hacia el oeste.
• Para viajes cortos, se recomienda mantener los horarios de comidas y sueño usuales, de ser posible, mientras esté en el sitio de destino. Para viajes más largos, intente adaptarse al horario de su destino antes de viajar. Ponga su reloj a la nueva hora al iniciar el viaje.
• Beber muchos líquidos pero evitar el alcohol y la cafeína.
• Si hace ejercicio físico de manera regular, debe continuar haciéndolo cuando esté en el lugar de destino, pero evite hacerlo tarde en la noche, dado que esto puede mantenerlo despierto.
• Si tiene reuniones o eventos importantes en el lugar de destino, debe tratar de llegar con tiempo para ajustarse a la diferencia de horarios.
• La melatonina, una hormona que se consigue en forma de suplemento en las tiendas naturistas, puede ayudar a disminuir el desfase horario. Se recomienda tomar de 1 a 3 miligramos de melatonina varias horas antes de acostarse durante varios días una vez que haya llegado a su destino.