Mantequilla vs margarina

¿Es la margarina más saludable que la mantequilla? Ninguna de las dos es ideal, debido a que la mantequilla está cargada con grasa saturada y casi todas las margarinas tienen algo de grasa saturada y ácidos transgrasos. Sin embargo, en caso de tenerse que usar la una o la otra, la margarina puede ser mejor que la mantequilla.

A continuación se presentan algunas pautas:

• Usar aceite de oliva o de canola en lugar de mantequilla o margarina.
• Preferir una margarina suave (de tonel/líquida) a las formas más duras y pegajosas.
• Preferir margarinas con aceite vegetal líquido como el primer ingrediente.
• Mejor aún, preferir las margarinas "suaves" que tengan agua en su lista de ingredientes, dado que éstas tienen incluso menos grasa saturada.
• Si la persona tiene colesterol alto, debe hablar con el médico acerca del uso de margarinas hechas de esteroles y estanoles de plantas. Estas sustancias, hechas de los aceites de soya y de pino, pueden ayudar a bajar el colesterol LDL   hasta un 6 a 15%. Sin embargo, la AHA (American Heart Association) recomienda estudios adicionales para niños, mujeres embarazadas y personas sin colesterol alto.

Se recomienda limitar el uso de:

• Margarinas, manteca para pastelería y aceites de cocina que tengan más de 2 gramos de grasa saturada por cucharada.
• Grasas “hidrogenadas” y “parcialmente hidrogenadas” (leer ingredientes en las etiquetas de los alimentos) debido a que son ricas en grasas saturadas y ácidos transgrasos.
• Los aceites de coco, palma y semillas de palma debido a que son muy ricos en grasas saturadas.
• Manteca para pastelería u otras grasas provenientes de fuentes animales.