Pregunta:

¿Qué se debe hacer para aliviar una distensión en la espalda?

Respuesta:

Una concepción errónea común que se tiene acerca del dolor de espalda es que la persona necesita descansar y evitar la actividad por un tiempo prolongado. De hecho, NO se recomienda descansar en la cama. Si no hay indicio de una causa subyacente grave para el dolor de espalda, como pérdida del control intestinal y vesical, debilidad, pérdida de peso o fiebre, entonces se debe permanecer lo más activo posible.

A continuación se dan algunos consejos sobre la forma de manejar el dolor y la actividad desde un principio:

• Suspender la actividad física normal solamente durante los primeros días, lo cual ayuda a calmar los síntomas y a reducir cualquier inflamación en el área del dolor.
• Aplicar calor o hielo en el área que presenta el dolor. Un buen método es usar hielo durante las primeras 48 a 72 horas, luego usar calor después de esto.
• Tomar analgésicos de venta libre como ibuprofeno (Advil, Motrin IB) o acetaminofén (Tylenol).
• Dormir en posición encorvada o posición fetal con una almohada entre las piernas. Si la persona generalmente duerme boca arriba, puede colocar una almohada o una toalla enrollada debajo de las rodillas para aliviar la presión.
• NO se recomienda realizar actividades que involucren levantar cosas pesadas o torcer la espalda durante las primeras 6 semanas después de aparecer el dolor.
• EVITAR el ejercicio en los días inmediatos posteriores a la aparición del dolor. Sin embargo, después de 2 a 3 semanas se debe reanudar el ejercicio en forma gradual, particularmente con la orientación de un fisioterapeuta. Y no olvidar que el regreso a las actividades diarias comienza justo después de unos cuantos días.

Ver dolor en la parte baja de la espalda.